Официально заявляем, что курение больше не в моде. Даже самые отчаянные курильщики – Кейт Мосс, Сара Джесссика-Паркер и Майли Сайрус стали на путь здорового образа жизни. Все девочки в редакции Ivona тоже бросили курить. Но, конечно, это только слова. Если у тебя есть вредная привычка, они тебе не помогут.
Только ты сама можешь решить раз и навсегда, что для тебя важно в жизни.Поэтому давай обсудим, каких веществ не хватает твоему организму из-за сигарет и как стоит изменить свое питание, если ты пока не бросаешь.
Дополнительные витамины
Курильщики часто страдают от дефицита витаминов. То есть плохой цвет лица и проблемы с зубами не именно от сигарет, но от недостатка витаминов в организме.
Сигаретный дым снижает содержание витамина С в организме. У курильщиков средняя потребность в витамине С выше, нежели у других, поэтому попробуй есть больше киви, цитрусовых, черной смородины, клубники. Много витамина С в кислых яблоках, клюкве, бруснике.
Гречневая и овсяная крупа, печенка, орехи восполнят дефицит витамина Е и В-12. В рационе должны быть молочные продукты, шпинат, рыба и бобовые. Морепродукты обогатят организм витаминами группы F. Они очистят сосуды от атеросклеротических бляшек. Курильщики находятся в группе риска возникновения атеросклероза.
Этот план похож на обычное питание, но ты должна понимать, что при курении тебе нужно больше полезных продуктов, чем ты употребляешь сейчас.
Выводим токсины
Помочь очистить организм от поступающих токсинов помогут свеже выжатые соки с максимальным количеством мякоти. Рекомендуется пить яблочный, апельсиновый и грейпфрутовые соки. Канцерогенные вещества сигаретного дыма поможет вывести из организма гранатовый сок.
В день следует выпивать полтора литра воды, если нет проблем с печенью и почками. Вода выведет из организма токсины, не даст никотину концентрироваться в моче.
Зеленый чай содействует прочищению бронхов, поэтому ему рекомендуется отдавать предпочтение перед другими видами чаев. Зеленый чай блокирует рост раковых клеток в легких, которым подвержен курильщик.
Помните, что только вы способны помочь своему организму быть здоровым. Максимально четко продумывайте свой рацион, ешьте только полезные продукты и не забывайте про овощи.
Источникivona
