К сожалению, заболевания позвоночника – удел не только пожилых людей. Чтобы мышцы спины были крепкими и здоровыми, попробуй выполнять несложные правила.
Эксперты рекомендуют соблюдать простые меры, которые помогут предотвратить боль в спине:
Не сутулься
Следи за осанкой: сидя на рабочем месте, старайся держать спину прямо, а плечи – расправленными.
При нарушении осанки мышцы и связки перекручиваются и перенапрягаются, кости скелета деформируются, что вызывает неизбежную боль в спине и другие проблемы со здоровьем.
Поддерживай здоровый вес
Если у тебя есть лишний вес, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается. Избыточный вес способствует остеохондрозу и повреждает позвоночник точно так же, как травма или хронические перегрузки.
Делай разминку
Даже самая простая зарядка для спины и шеи улучшает кровоснабжение и позволяет поддерживать в тонусе мышечный корсет.
Принимай кальций и витамин D
Эти вещества необходимы, чтобы укрепить двигательный аппарат и снизить риск травм. Обязательно включи в рацион продукты (творог, сыр, сливочное масло, яйца, рыбу морепродукты), которые обеспечат их суточную норму.