Оказывается, правильный рацион в детстве защищает ребенка от появления психических расстройств во взрослом возрасте!
Опубликованное в американском журнале общественного здравоохранения исследование показало, что существует связь между диетой и психическим здоровьем человека. Так, дети и подростки, рацион которых беден, имеют высокий риск развития в будущем депрессии, беспокойства, тревожности и других психологических проблем.
А некоторые расстройства возникают еще в детском возрасте, например, плохое качество пищи может вызвать симптом дефицита внимания и гиперактивность!
Дело в том, что психическое здоровье человека зависит о множества факторов, и не в последнюю очередь – от того, поступают ли в организм необходимые для нервной системы и мозга вещества. Узнаем, какие продукты должны быть в рационе ребенка обязательно.
Ягоды. Клубника, малина, черника – это не только вкусно, но и очень полезно, ведь эти ягоды содержат витамин С и антиоксиданты. Исследования показали, что витамин С помогает контролировать уровень кортизола, гормона стресса. Опасными являются как недостаток этого гормона в крови, так и его переизбыток – и то, и другое может привести к психологическим проблемам.
Рыба. Рыба – незаменимый источник омега-3 жирных кислот, которые, как подтверждено результатами множества исследований, уменьшают симптомы тревоги и общего психического напряжения.
Темный шоколад. Закармливать им ребенка необязательно, но не запрещайте малышу время от времени лакомиться шоколадками. Темный шоколад повышает уровень эндорфинов и хорошо подходит для борьбы со стрессом. Шоколад можно назвать вкусным лекарством от депрессии!
Цельнозерновые продукты. Это отличный источник углеводов, которые улучшают выработку серотонина и трипофана. Как правило, у людей, страдающих психическими расстройствами, не хватает в крови именно этих гормонов.
Индейка. Мясо индейки – идеальный источник природных белков, которые необходимы организму для создания серотонина. Также в мясе индейки содержится трипофан – гормон, который улучшает качество сна.
Зеленый чай. В вашей семье принято пить черный чай? Предлагаем перейти на зеленый, и вот почему. Мало того, что он содержит антиоксиданты – в его состав также входит аминокислота под названием теанин. Эта аминокислота помогает предотвратить депрессию и нарушения сна.
Куркума. Клинически подтверждено: эта пряность помогает облегчить состояние людей, подверженных депрессии, и улучшает настроение.