Правильное питание и качественные диетические добавки, которые отвечают возрастным требованиям нашего организма, помогут сохранить здоровье и оставаться в форме долго. Главное – знать, в каком возрасте, а также что нужно употреблять.
С каждым годом сбросить вес становится все труднее. Почему? Прежде всего – из-за потери мышечной массы организмом.
С каждым десятилетием при самом сбалансированном питании уходят до 2-х кг мышц, на место которых приходит жир. К шестидесяти годам эти потери достигают 13 кг!
Почему мышечная масса так важна? Мышечные клетки в 70 раз быстрее сжигают калории, чем жировые, от них зависит скорость нашего метаболизма!
Во-вторых, со временем мы испытываем недостаток гормонов, которые напрямую способствуют росту мускулатуры.
Среди других причин: снижение физической активности, лекарственные препараты, особенно средства гормональной терапии, и, конечно же, стрессы.
1. После 30-ти лет.
Попытайтесь избавиться от вредных продуктов: майонеза, кетчупа. Обратите внимание на присутствие в рационе, распределение в течение дня и сочетание продуктов белкового происхождения. Яйца, нежирная говядина, курица без кожи, творог. Не увлекайтесь пастами-пиццами, во всем знайте меру. Мясо, рыбу обязательно кушайте с овощами, а десерты замените фруктами.
Если вы курите – бросайте, если нет – не начинайте. Сократите потребление пива и алкогольных напитков.
Суточная калорийность должна составлять примерно 2000 ккал для женщин и до 3000 ккал для мужчин.
2. После 40-ка лет.
Этот возраст считается слегка кризисным. Поэтому нам нужны продукты, оберегающие организм от перепадов настроения.
Это, в первую очередь, содержащие витамин С продукты: болгарский перец, ягоды, зеленые листья салатов, овощи. День полезно начать с порции каши, можно добавить орешки кешью, миндаль, это даст энергию, поможет работе сердца и сосудов. Важную роль играет присутствие рыбных блюд на столе. Содержащиеся в рыбе полиненасыщенные жирные кислоты улучшат работу сердечнососудистой системы, помогут снять воспаления, улучшат память.
Алкоголь в этом возрасте разрешен в количестве 200 г сухого вина и 50 г коньяка 1-2 раза в неделю.
Суточная калорийность должна зависеть от уровня физических нагрузок. Примерно, это до 1600 ккал для женщин и до 2200 ккал для мужчин.
3. После 50-ти лет.
Обязательно нужны продукты, улучшающие перистальтику кишечника, поэтому в ежедневном рационе должны быть зелень, овощи до 600 г и до 400 г ягод. Важную роль играют содержащие кальций продукты, потому как к этому возрасту суставы ослабевают, кости становятся более хрупкими, дают о себе знать артриты, артрозы. Исключите из своего рациона кофе и крепкие чаи, все соленое. Сокращайте потребление мяса, рыбы, а также крепких бульонов. Замените их овощными супами. Принимайте кальций, магний, омега-3 в виде диетических добавок.
Суточная калорийность – примерно до 1300 ккал для женщин и до 1800-2000 ккал для мужчин.
Для того чтобы быть здоровым, конечно же, нужны усилия, нужны инвестиции в собственное здоровье, которые обязательно окупятся хорошим настроением, желанием жить, творить и просто радоваться жизни. Питайтесь правильно, двигайтесь, пейте чистую воду, дышите свежим воздухом, и вы обязательно будете здоровы и полны сил в любом возрасте!