Хотите похудеть, но не согласны сильно для этого напрягаться? Подаем вам идеи, как худеть незаметно и без проблем!На календаре весна, а значит – самое время начинать худеть к лету. Сделайте так, чтобы эти вещи стали для вас ежедневными привычками, и вы похудеете с легкостью!
Добавьте в завтрак белковые продукты
Белки на завтрак – отличная идея для тех, кто стремится сбросить лишний вес! Белки являются основным строительным материалом для мышц, а также они сжигают лишние калории, причем даже когда вы сидите.
Введите в свое меню на завтрак белковые продукты – такие, как сыр, курица, индейка, мясо, бобовые. Рассчитайте так, чтобы съедать по 1 грамму белковых продуктов на 1 килограмм вашего веса.
Ешьте в тишине
Исследователи обнаружили один любопытный эффект, который они назвали «эффектом хруста»: когда мы не слышим звуков, с которыми пережевываем еду, то съедаем намного больше. Поэтому не рекомендуется есть, смотря телевизор или слушая музыку. Приучите себя есть в тишине или с минимальным уровнем шума.
Сделайте что-нибудь, чтобы снизить уровень кортизола
Кортизол – это гормон, который выделяет организм при стрессе. Его переизбыток в крови приводит не только к увеличению давления и уровня сахара в крови, но и к перееданию. Ежедневно, даже если вы и не ощущаете стресс, делайте что-либо, что приводит к снижению уровня кортизола. Например, вы можете ввести в практику медитацию, делать легкий массаж рук или стоп, слушать любимую музыку. Словом, в борьбе со стрессом все средства хороши!
Чередуйте физические нагрузки
Наш организм со временем привыкает к любой, даже самой экстремальной нагрузке. Возможно, вы это и сами заметили: в первые недели занятий в фитнес-клубе ваш вес резко пошел вниз, а потом остановился на одной отметке, хоть плачь. Плакать не надо – надо чередовать различные виды нагрузки. Например, сегодня вы занимаетесь на силовых тренажерах, завтра – на кардио, послезавтра идете на пробежку. Это позволит снизить вес эффективнее, чем при постоянных, даже утомительных, но однообразных занятиях спортом.
Составляйте список задач
Это действительно странно, но исследования показали: женщины, которые планируют свой день – желательно, в письменном виде, – худеют гораздо больше! Возможно, все дело в том, что тогда в течение дня в вашей жизни меньше хаоса и, следовательно, меньше стресса? Введите в привычку составлять по утрам расписание на весь день, и вы почувствуете, что обрели контроль над собой и обстоятельствами!
Найдите единомышленников
В компании худеть не только веселее, но и… эффективнее! Когда рядом с вами есть человек, с которым вы можете обсудить свой план похудения, получить поддержку и одобрение, пожаловаться, если что-то идет не так, вы чувствуете себя увереннее. Не зря на Западе давно практикуют так называемые группы поддержки для пациентов, страдающих различными болезнями, в том числе и ожирением: общение действительно помогает!
Продумывайте обед заранее
По-хорошему, не только обед, но и ужин. Когда вы голодны, то склонны хватать первое, что попадет вам под руку, даже если умом понимаете, что этот продукт повредит фигуре. Если же вы заранее побеспокоитесь о составлении меню, то будете меньше подвержены спонтанному обжорству. Диетологи рекомендуют задуматься о том, чем вы будете обедать, по крайней мере, за 60 минут до еды.
Радуйтесь любым успехом
Большой ошибкой будет ставить грандиозные цели и ждать, что за месяц у вас получится сбросить 10 килограммов. Во-первых, это вредно для здоровья, а во-вторых, с большой долей вероятности вес вскоре возвратится. Не стоит нагружать свой организм чрезмерными изматывающими тренировками и чересчур строго ограничивать себя в еде. Гораздо эффективнее каждый день, не пропуская, выполнять небольшие, но полезные для фигуры действия.
Источник:goodhouse.com.ua